cwiczenia na kolana

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

Witam dziewczyny !!!.Zacznę do tego ze ćwiczylam tzw dywanowki ,ktore dawaly w kość kolanom(poskoki i wyskoki) np T25 i POX 30 min, potem ćwiczenia z obciążeniem ale nie dużym ,pewnego dnia zaczelo mnie bolec kolano,nie tak bardzo pomyślałam że to nic wielkiego i ćwiczyłam dalej ,niestety okazało sie że zaczyna mnie boleć przy zginaniu i takim [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] przed zazyciem argininy i brzuch mial spokoj :) dzieki chlopaki za rady poki co na pewno do wielkanocy nie bede kombinowal jakos znaczaco w treningu nog bo samm fakt ze go wykonuje jest dosc pocieszajacy :) ale dzieki serio, jak macie jakies ciekawe domowe cwiczenia na nogi to mozecie pisac chetnie poczytam, syzyfki ponoc ciekawa sprawa

Przekroczyłem 7 sesji i to grubo. Na 2 poziomie jechałem ponad 1.5 miesiąca robiąc go pierwszy raz, bez obwodu. W każdej sesji potrafiłem zwiększać powtórzenia tylko w jednym ćwiczeniu i to tylko co drugą serię. Zastanawiam się, bo może zbyt szybko wskoczyłem na ten drugi poziom. Z drugiej książki wyczytałem, że chcąc nabrać masy (a to mój cel [...]

[...] w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]

Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

Lekarz stwierdził u mnie chondromalację rzepki 2 stopnia. Zakazał mi robić przysiady, kucać, klękać oraz robić ćwiczenia obciążające kolana. Mogę jeździć na rowerze z dużymi kołami(28 cali).

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db2409a1b228440cb150a556e93b7583.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6829f857fcb54a59a796ff951e175aab.png Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 [...]

ja rowniez uwazam ze prostowanie na dzien dobry (rozgrzewke) jest dobra opcja wlasnie ze wzgledu na kolana. ja osobiscie ,zawsze zaczynam od tego cwiczenia i jestem zadowolona, druga sprawa Laura chyba nie chce miec mega duzych kopyt .. tylko ładnie zarysowane , kształtne nóżki :-) wiec ciezar na pierwszy rzut tez nie bedzie duzy :-)

Trudno zgadnąć na czym polegało odbudowanie mięśni. Właściwy tryb to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz tzw propriocepcji (balansowanie). Na logikę to od wewnętrznej strony kolana jest kilka innych struktur, które mogą dawać dolegliwości.